[...] konkretne rozwalenie metabolizmu). Jesli chodzi i swoje cialo to nadal bardzo go nie lubie. Najbardziej odstaja nogi (nie byly cwiczone bardzo dlugo) i klatka (zla technika, wyciskanie barkami, brak mostkowania itd.). Jestem swiadom brakow, ale jednak najpierw chce sie raz a dobrze wyciac i potem z glowa poprawiac braki. Jeszcze wiele przede mna. [...]
[...] może być problem z wykonaniem wszystkich ćwiczeń. Plan Treningowy: W planie są obciążenia, podstawowe, które będą ulegały regularnym zmianom. Poniedziałek: KLATA: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6,25 kg 12px4s - rozpiętki na ławce skośnej 6,25 kg 12px4s - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6,25 kg 12px4s BARKI: - [...]
[...] 3x powtórzenie poniższych ćwiczeń: 1.unoszenie hantli stojąc x20 2.przysiady z hantlami x20 3.brzuszki - 30 i więcej 4. unoszenie hantli na boki x15 2x poniższe ćwiczenia: 5.wyciskanie hantli na ławce skośnej x20 6. ściąganie drążka do klatki z góry (maszyna) x15 7. unoszenie zgiętych nóg do góry (na pośladki) x20 8.skłony tułowia z hantlami x20 [...]
Ruchy negatywne, czy jak kto woli ekscentryczne, to znana chyba przez wszystkich faza wykonywania ćwiczenia. Jednak wydaje mi się, że temat nie jest tak eksplorowany jak powinien być. A szkoda, bo naprawdę dla mnie ruchy ekscentryczne to potężne narzędzie i warto w swojej rutynie treningowej ich nie zaniedbywać. Wiecie, że jestem raczej [...]
[...] : Peak Delicious Muscle Whey Protein, Scorch Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treningów Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem czy maksymalny czy powiedzmy ostatniej serii, aktualnie robię 4x10 każdego z powyższych ćwiczeń to podam obciążenia z ostatniej serii. [...]
[...] mięśniowa ćwiczona jest tylko raz w tygodniu. 1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze [...]
[...] ale dorzucam. FBW A 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 8 2. Przysiady ze sztangą 3 x 8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 8 4. Military Press 3 x 8 5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 8 6. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 8 FBW B 1. Rozpiętki leżąc 3 x 8 2. Martwy ciąg 3 x 8 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]
[...] mięśniowa ćwiczona jest tylko raz w tygodniu. 1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze [...]
WSTĘP Witam. Postanowiłem założyć własny dziennik treningowy aby jak większość z Was mieć gdzie zapisywać wyniki swojej ciężkiej "pracy" nad sobą oraz mieć możliwość dzielenia się tym. Dziennik zostaje założony również po to aby zmobilizować nie tylko siebie ale również osoby które będą obserwować moje poczynania. To miejsce gdzie Wasza [...]
[...] mięśniowa ćwiczona jest tylko raz w tygodniu. 1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze [...]
Metody walki z nadwagą i otyłością Około 50% społeczeństwa w państwach wysoko rozwiniętych cierpi na problem nadwagi, a blisko 25% populacji tych państw to ludzie otyli. Chciałbym jeszcze dodać że około 25% ludności całego świata stanowią ludzie którzy nie mają genetycznych tendencji do tycia. Łatwo policzyć że ilość osób zamieszkujących naszą [...]
[...] (2-krotnie zmniejszając ciężar po „załamaniu" mięśnia) / 1 seria / max 3) Łydki: - wspinania na palce ze sztangą na plecach 4 serie / min 16 razy ŚRODA: 1) Barki: - wyciskanie hantli siedząc / 3 serie / 6-12 razy, progresja - unoszenie hantli bokiem / 3 serie / 10-14 razy - unoszenie hantli w opadzie tułowia / 2 serie / min 12 razy - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 10 ze zwiększanym Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 serie po 10 -prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 3 serie po 10 -wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz stojąc 3 serie po 10 Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 15 -zwijanie sznurka z przywiazanym 2,5kg [...]
[...] nieco treningi zlotej ery Arnolda. trening A przerwy do 90s zawsze sa dodatkowe 2 serie rozgrzekowe. Siad tylni 5x5 siad przedni 5x5 Wyciskanie na lawce poziomej 5x5 wyciskanie na barki 5x5 Martwy ciag 5x5 Podciąganie sztangi do brody 5x5 Trening B - przerwy do 40s zlozone czyli 1. Przerwy 10s 2, 3. zawsze sa dodatkowe 2 serie [...]
[...] ok 50 minut basenu, łącznie ok. 2 km różnymi stylami, ćwiczenia, w różnym tempie, ale dla zróżnicowania zamieniłam na rower) ŚR odpoczynek CZW 5 min rozgrzewki 4-5 x 10-12 wyciskanie w poziomie, rozgrzewka z samym gryfem, potem dokładam 5 kilo. 4x12 rozpiętki leżąc płasko z hantlami 6-7 kilo 4x12 wypychanie na maszynie siedząc (pionowo) (na [...]